João Assunção retornou à musculação aos 23 e apareceu definido nas redes — será apenas estética ou um novo foco de performance? Ele conta que busca evolução constante, equilibrando treinos, nutrição e cuidado com o corpo.
Por que João trocou parte do jiu‑jitsu pela musculação?
João Assunção buscou a musculação para ganhar força e prevenir lesões no jiu-jitsu.
Motivos principais
A musculação aumenta massa muscular de forma controlada e estável. Mais músculo ajuda a absorver pancadas e protege as articulações. Com a força extra, ele melhora a explosão e a resistência no tatame.
Recuperação e rotina
A musculação permite planejar cargas e recuperação entre treinos intensos. Isso reduz o risco de overtraining (excesso de treino) e melhora a consistência.
Estética e motivação
Ver progresso na musculação costuma ser rápido e motivador. Para muitos, resultado estético mantém a disciplina nos treinos semanais.
Equilíbrio entre os esportes
Ele não abandonou o jiu-jitsu; apenas equilibrou as duas práticas. Assim, melhora técnica no tatame e ganha força fora dele. A nutrição também foi ajustada para ganho de massa e recuperação. João percebeu diferenças rápidas no corpo e no rendimento.
Nutrição, rotina e os benefícios da musculação para performance e bem‑estar
Musculação precisa de boa nutrição para render nos treinos e recuperar músculos. Comer proteína em cada refeição ajuda a reparar fibras e ganhar massa magra. Carboidratos dão energia antes do treino e reabastecem depois. Beba água com frequência; isso evita fadiga e melhora a recuperação.
Rotina e recuperação
Combine treinos de força com dias de descanso para evitar overtraining indesejado. Sessões curtas e intensas trazem ganhos sem esgotar o corpo. Durma pelo menos sete horas por noite para favorecer a recuperação muscular. Alongamentos leves e massagens reduzem dores e melhoram a mobilidade.
Benefícios para performance e bem‑estar
Mais força aumenta a resistência e melhora a execução das técnicas no jiu-jitsu. A musculação eleva a densidade óssea e reduz o risco de lesões comuns. Ganhar massa magra pode aumentar a confiança e o bem‑estar no dia a dia. A rotina de treinos cria disciplina e ajuda a manter hábitos saudáveis.
Dicas práticas
Priorize proteínas magras como frango, ovos e leguminosas nas refeições ao longo do dia. Faça um plano de treinos com progressão de cargas e registre seus avanços. Comer algo leve antes do treino melhora o desempenho e evita desconforto. Consulte um nutricionista e um treinador para ajustar dieta e rotina conforme necessário.
Fonte: Caras.com.br